💤睡　眠⏰

 

おはようございます☺

連日暑い日が続いていますが

皆さんは

充分な睡眠をとれていますか？

 

今年は残暑も厳しく

夜もなかなか思うように

眠れない…

という方も多いかと

思います

 

ただ.睡眠不足の蓄積は

さまざまな疾病の発症や

リスクを高めるといわれています

がんや糖尿病・高血圧などの

生活習慣病

精神疾患・認知症など

があげられます

ここで勘違いしがちですが

睡眠時間が短いと

健康にとってリスクというのは

理解できるかもしれませんが

睡眠時間を長～く取れば良いと

いうわけでもないようです😴

8時間を超える睡眠時間の人は

死亡リスクが上昇するという

結果がでているんだそうです😣

“寝だめ”も

程ほどでないと

体内リズムの乱れを引き起こす

原因となるんだそうです👆

10歳くらいまでは８~９時間

２５歳で７時間

４５歳で６.５時間

６５歳で６時間と

加齢に伴い必要とする

睡眠時間が少なくなるのが事実

のようです

成人の場合　個人差はあるものの

理想睡眠は７時間⏰

そしてこれらは

日照時間とも深く関係があり

秋から冬にかけて

日が短くなると

睡眠時間は長くなり

春から夏にかけては

睡眠時間は短くなる

そうです

きちんと自分にあった

睡眠時間をとり

生活リズムを整えましょう！