🎶🎵リズム
💤睡 眠⏰
おはようございます☺
連日暑い日が続いていますが
皆さんは
充分な睡眠をとれていますか?
今年は残暑も厳しく
夜もなかなか思うように
眠れない…
という方も多いかと
思います
ただ.睡眠不足の蓄積は
さまざまな疾病の発症や
リスクを高めるといわれています
がんや糖尿病・高血圧などの
生活習慣病
精神疾患・認知症など
があげられます
ここで勘違いしがちですが
睡眠時間が短いと
健康にとってリスクというのは
理解できるかもしれませんが
睡眠時間を長~く取れば良いと
いうわけでもないようです😴
8時間を超える睡眠時間の人は
死亡リスクが上昇するという
結果がでているんだそうです😣
“寝だめ”も
程ほどでないと
体内リズムの乱れを引き起こす
原因となるんだそうです👆
10歳くらいまでは8~9時間
25歳で7時間
45歳で6.5時間
65歳で6時間と
加齢に伴い必要とする
睡眠時間が少なくなるのが事実
のようです
成人の場合 個人差はあるものの
理想睡眠は7時間⏰
そしてこれらは
日照時間とも深く関係があり
秋から冬にかけて
日が短くなると
睡眠時間は長くなり
春から夏にかけては
睡眠時間は短くなる
そうです
きちんと自分にあった
睡眠時間をとり
生活リズムを整えましょう!
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